Sabahları yorgun kalkmamızın nedenleri!

Bazı sabahlar uyandığınızda sanki hiç uyumamış gibi hissediyorsanız, kendinizi hala yorgun hissediyorsanız gün içinde yaptığınız aktivitelerin ve beslenmenizin bunda etkisi büyük. Sabahları yorgun kalkmamızın ardındaki birkaç nedeni sizlerle paylaşmak isterim:

1. Kahve tüketiminize dikkat edin: Araştırmalara göre, günde maksimum 3 fincan kahve sizin için faydalıdır fazlası ise zararlı. Uygunsuz şekilde kafein tüketimi uykuya dalmanızı sağlayan adenozini durdurur. Yatmadan 6 saat kadar önce alınan kafein bile uykunuzu etkiler. Bu sebeple öğleden sonra kafein tüketimini kesmelisiniz.


2. Yatmadan önce elektronik aletlerle fazla haşır neşir olmayın: Tabletin, akıllı telefonun ya da bilgisayarınızın arkadan aydınlatması uykuyu düzenleyen melatonin hormonunu durdurarak vücudunuzun doğal ritmini bozuyor. Bu sebeple yatmadan birkaç saat önce elektronik aletlerden uzak durun.


3. Dağınıksanız biraz kendinize çeki düzen verme vakti: İşyerinde kalabalık bir masa veya evde dağınık bir oda zihinsel olarak sizi yorar, odaklanmanızı zorlaştırır. Her günün sonunda işlerinizi bitirin ve kişisel eşyalarınızı düzenleyip yerlerine yerleştirin. Çalışma masanızı da mümkün mertebe düzenli tutmaya çalışın. Ertesi gün güne pozitif başlamanıza yardımcı olur ve yorgun kalkmanızdaki sebeplerden biri önlenmiş olur.


4. Kafaya fazla takmamanın yollarını arayın: Her konuda endişeleniyor ve en küçük sorunları bile büyütüyorsanız bu endişe zihinsel açıdan sizi yorar. Kendinizi bu düşüncelerle boğuşurken bulursanız kaygılarınızı birileriyle paylaşın ya da işleri oluruna bırakmayı deneyin.


5. Kusursuz olmaya çalışmayın: Mükemmel olmak için uğraşmak daha çok çalışmanıza ve yorulmanıza sebep olur. Bu sebeple belirlediğiniz hedeflerde gerçekçi olun. Projelerinizi gerçekleştirmek için zaman sınırı belirleyin ve buna uymaya çalışın. Hemen yapmak için kendinizi yormayın.


6. Fast Food'dan uzak durmalı:Abur cubur çok tüketiyorsunuz: Şeker ve basit karbonhidratla dolu olan hazır gıdaların glisemik indeksi yüksektir. Kan basıncındaki ani yükselmeler ise yorgunluğa yol açar. Her yemekte tam tahıllarla birlikte yağsız protein alarak kan şekerinizi sabit tutun. Fırında tavuk, kahverengi pirinç, somon balığı, tatlı patates ya da tavuklu ve meyveli salata iyi birer seçenektir.


7. Kahvaltıya daha çok önem verin: Gece boyunca yedikleriniz erir, sabah uyandığınızda ise kahvaltıyla yeniden vücudunuzu desteklemelisiniz. Kahvaltı yapmazsanız tembelleşirsiniz. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Kahvaltınızda tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar bulunsun.

Share

& Comment

Tweet